Temperaturile ridicate din timpul verii pot fi însoțite de oboseală, somnolență, iritabilitate, dureri de cap sau dificultăți de concentrare. Aceste manifestări apar deoarece organismul depune un efort suplimentar pentru a-și menține temperatura normală, iar transpirația abundentă poate favoriza pierderea de apă și electroliți.

De cele mai multe ori, starea se ameliorează prin răcorire, odihnă și hidratare corespunzătoare. Totuși, unele simptome pot indica epuizare termică sau chiar insolație, situații care nu trebuie ignorate.

De ce ne simțim obosiți atunci când este foarte cald?

Pentru a elimina surplusul de căldură, organismul dilată vasele de sânge de la nivelul pielii și intensifică transpirația. Aceste mecanisme naturale de termoreglare pot produce mai multe efecte:

• tensiunea arterială poate scădea temporar, favorizând amețeala sau senzația de slăbiciune;

• prin transpirație se pierd apă și electroliți;

• ritmul cardiac poate crește, deoarece organismul depune un efort mai mare pentru a se răcori;

• somnul poate deveni mai superficial sau fragmentat în nopțile foarte călduroase;

• activitățile fizice și sarcinile obișnuite pot fi percepute ca fiind mai solicitante.

Deshidratarea poate provoca sete intensă, oboseală, dureri de cap, amețeală, iritabilitate, urină mai închisă la culoare și reducerea cantității de urină.

Oboseala provocată de căldură este o tulburare afectivă sezonieră?

Nu. Oboseala sau somnolența apărută în zilele caniculare nu înseamnă automat că o persoană are tulburare afectivă sezonieră.

Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie caracterizată prin episoade recurente, asociate unui anumit sezon. Există și o formă mai rară care apare vara, însă diagnosticul presupune simptome depresive persistente și un tipar sezonier repetat. Nu poate fi stabilit doar pe baza lipsei de energie, a iritabilității sau a dificultăților de concentrare din timpul unei perioade călduroase.

Dacă starea de tristețe, lipsa interesului pentru activitățile obișnuite, anxietatea sau tulburările de somn persistă și afectează viața de zi cu zi, este recomandată o discuție cu medicul sau cu un specialist în sănătate mintală.

Ce poți face dacă te simți obosit din cauza căldurii?

1. Hidratează-te regulat

Bea apă pe parcursul întregii zile, fără să aștepți apariția unei senzații intense de sete. Necesarul de lichide diferă în funcție de temperatură, efort fizic, vârstă, alimentație și starea de sănătate.

În zilele foarte călduroase este indicat să limitezi alcoolul și să nu înlocuiești apa cu băuturi energizante, sucuri foarte dulci sau cantități mari de cafea.

Persoanele care au primit recomandarea medicală de a limita consumul de lichide, inclusiv cele cu anumite afecțiuni cardiace sau renale, trebuie să urmeze indicațiile medicului.

2. Consumă alimente ușoare și bogate în apă

Fructele și legumele proaspete, precum pepenele, roșiile, castraveții, piersicile sau citricele, pot contribui la aportul zilnic de lichide. Alege mese echilibrate și evită, pe cât posibil, preparatele foarte grele înaintea expunerii la temperaturi ridicate.

Alimentația nu înlocuiește însă consumul adecvat de apă.

3. Redu expunerea la căldură

Evită expunerea prelungită la soare, în special în intervalul 11:00–18:00. Atunci când ieși din casă, poartă haine lejere, deschise la culoare, o pălărie și ochelari de soare.

În locuință, închide ferestrele și trage jaluzelele atunci când temperatura de afară este mai ridicată decât cea din interior. Aerisește dimineața devreme, seara sau noaptea, când aerul exterior este mai rece.

4. Adaptează activitatea fizică

Mișcarea regulată este benefică pentru sănătate, dar efortul intens în timpul caniculei poate crește riscul de deshidratare și supraîncălzire. Programează activitățile fizice dimineața devreme sau seara, alege un spațiu mai răcoros și redu intensitatea antrenamentului atunci când este necesar.

Oprește imediat efortul dacă apar amețeală, slăbiciune, greață, durere de cap sau crampe musculare.

5. Acordă atenție somnului

Temperaturile ridicate pot afecta calitatea somnului și pot accentua oboseala din timpul zilei. Aerisește dormitorul în orele mai răcoroase, folosește lenjerie ușoară și încearcă să păstrezi un program de somn constant.

Sunt necesari electroliții sau suplimentele alimentare?

În cazul majorității persoanelor sănătoase, hidratarea cu apă și o alimentație variată sunt suficiente. Soluțiile pentru rehidratare care conțin electroliți pot fi utile după transpirație abundentă, efort fizic prelungit sau atunci când apar crampe asociate pierderii de lichide.

Suplimentele cu magneziu, potasiu sau vitamine nu trebuie prezentate ca tratament pentru epuizarea termică și nu înlocuiesc apa, răcorirea organismului sau evaluarea medicală.

Cere sfatul medicului sau farmacistului înainte de a utiliza suplimente cu electroliți dacă ai afecțiuni renale, cardiace, hipertensiune, diabet ori urmezi un tratament cu diuretice sau alte medicamente. Administrarea nepotrivită a potasiului, de exemplu, poate fi periculoasă în anumite situații.

Cine este mai vulnerabil la temperaturile ridicate?

Riscul de deshidratare și afecțiuni provocate de căldură este mai mare în cazul:

• sugarilor și copiilor mici;

• persoanelor vârstnice, în special al celor care locuiesc singure;

• femeilor însărcinate;

• persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare, renale, respiratorii sau diabet;

• persoanelor care lucrează sau fac sport în aer liber;

• celor care transpiră abundent;

• persoanelor care urmează tratamente ce pot influența hidratarea, tensiunea arterială sau capacitatea organismului de a-și regla temperatura.

Tratamentul medicamentos nu trebuie întrerupt sau modificat fără recomandarea medicului.

Când trebuie să ceri ajutor medical?

Slăbiciunea, setea intensă, durerea de cap, amețeala, greața, transpirația abundentă și reducerea cantității de urină pot indica epuizare termică. Persoana afectată trebuie mutată într-un loc răcoros, trebuie să se odihnească și să consume apă în înghițituri mici, dacă este conștientă și poate înghiți.

Solicită ajutor medical dacă simptomele sunt intense, se agravează sau nu se ameliorează după răcorire și hidratare.

Sună la 112 dacă apar confuzie, dezorientare, vorbire neclară, pierderea cunoștinței, convulsii, temperatură corporală foarte ridicată sau piele foarte fierbinte. Acestea pot fi semne ale insolației, care reprezintă o urgență medicală. Până la sosirea ajutorului, persoana trebuie mutată la umbră sau într-un spațiu răcoros și răcită treptat. Nu îi oferi lichide dacă este confuză, inconștientă sau nu poate înghiți în siguranță.

Când oboseala poate avea o altă cauză?

Oboseala nu trebuie pusă întotdeauna pe seama vremii. Dacă persistă și în zilele mai răcoroase, se repetă frecvent sau este însoțită de palpitații, dificultăți de respirație, scădere neintenționată în greutate, paloare, febră ori somnolență accentuată, discută cu medicul.

Printre cauzele care pot necesita evaluare se numără anemia, afecțiunile tiroidiene, tulburările de somn, infecțiile, efectele unor medicamente sau alte probleme de sănătate.

Reține: hidratarea regulată, evitarea orelor de caniculă, alimentația echilibrată și odihna pot reduce disconfortul provocat de temperaturile ridicate. Simptomele severe sau persistente necesită însă evaluare medicală.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultația, diagnosticul sau recomandările unui medic.

photo credit: https://www.magnific.com/