Sănătatea mintală este influențată de numeroși factori: predispoziția genetică, experiențele de viață, relațiile sociale, mediul, somnul, activitatea fizică, starea generală de sănătate și alimentația.

Vitaminele din complexul B participă la procese importante pentru funcționarea sistemului nervos și pentru metabolismul energetic. Un aport adecvat este necesar pentru sănătate, însă suplimentele cu vitamine B nu tratează singure depresia, anxietatea sau alte tulburări mintale.

Atunci când există un deficit, identificarea și corectarea acestuia pot fi importante. În lipsa unei carențe sau a unei indicații medicale, dozele mari nu oferă neapărat beneficii suplimentare și pot provoca reacții adverse.

Ce sunt vitaminele din complexul B?

Complexul de vitamine B cuprinde opt vitamine hidrosolubile:

• vitamina B1 – tiamină;

• vitamina B2 – riboflavină;

• vitamina B3 – niacină;

• vitamina B5 – acid pantotenic;

• vitamina B6 – piridoxină;

• vitamina B7 – biotină;

• vitamina B9 – folat sau acid folic;

• vitamina B12 – cobalamină.

Deși sunt grupate sub aceeași denumire, aceste vitamine au funcții diferite. Ele participă, printre altele, la metabolismul nutrienților, formarea celulelor sanguine, funcționarea sistemului nervos și sinteza unor molecule necesare organismului.

Un produs denumit „complex de vitamine B” poate conține toate cele opt vitamine sau doar o parte dintre ele, în cantități foarte diferite. De aceea, este important să fie verificată eticheta, nu doar denumirea produsului.

Ce rol au vitaminele B în funcționarea sistemului nervos?

Mai multe vitamine din grupul B sunt implicate în funcționarea normală a sistemului nervos și în procesele metabolice de la nivelul creierului.

Vitaminele B1, B6, B12, niacina și biotina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Vitaminele B1, B6 și B12, alături de niacină, biotină și folat, contribuie la funcția psihologică normală, în condițiile în care produsul furnizează cantitatea necesară pentru utilizarea legală a acestor mențiuni.

Vitamina B6 participă și la sinteza normală a unor neurotransmițători, iar folatul și vitaminele B6 și B12 contribuie la metabolismul normal al homocisteinei.

Aceste roluri fiziologice nu înseamnă însă că suplimentele cu vitamine B „îmbunătățesc starea de spirit”, tratează depresia sau previn demența.

Complexul de vitamine B poate reduce depresia sau anxietatea?

Dovezile disponibile nu susțin folosirea generală a complexului B ca tratament pentru depresie sau anxietate.

O analiză a mai multor studii clinice a identificat un posibil efect modest asupra stresului perceput în anumite grupuri. În aceeași analiză, efectul asupra simptomelor depresive nu a atins semnificație statistică, iar pentru anxietate nu a fost observat un beneficiu clar.

Rezultatele diferă în funcție de:

• vitaminele și dozele administrate;

• durata suplimentării;

• starea nutrițională inițială;

• existența unei carențe;

• diagnosticul și tratamentul urmat;

• caracteristicile participanților.

Un deficit de vitamina B12 sau folat poate fi asociat cu oboseală, tulburări cognitive și manifestări psihologice. În această situație, tratarea deficitului este necesară, dar acest lucru nu demonstrează că suplimentarea îmbunătățește sănătatea mintală a oricărei persoane.

Suplimentele nu trebuie utilizate pentru înlocuirea psihoterapiei, a medicamentelor prescrise sau a evaluării realizate de un specialist.

Vitaminele B oferă mai multă energie?

Vitaminele B participă la metabolismul energetic normal, adică la procesele prin care organismul utilizează nutrienții din alimente.

Ele nu furnizează însă energie în același mod în care o fac carbohidrații, grăsimile și proteinele. Administrarea unei doze mai mari nu produce automat un plus de energie dacă organismul are deja un aport adecvat.

Anumite vitamine B, printre care B2, B3, B5, B6, B9 și B12, pot contribui la reducerea oboselii și extenuării. Aceasta este o mențiune de sănătate autorizată pentru produsele care îndeplinesc condițiile legale, dar nu echivalează cu tratarea oboselii cronice sau a unei boli.

Oboseala persistentă poate avea numeroase cauze, precum anemia, tulburările tiroidiene, lipsa somnului, depresia, infecțiile sau efectele unor medicamente și necesită evaluare medicală.

Ce este deficitul de vitamina B12?

Vitamina B12 este necesară pentru funcționarea sistemului nervos, formarea normală a globulelor roșii și sinteza ADN-ului.

Deficitul de vitamina B12 poate provoca:

• oboseală și slăbiciune;

• paloare;

• palpitații;

• amorțeli sau furnicături;

• probleme de echilibru;

• slăbiciune musculară;

• dificultăți de concentrare sau memorie;

• modificări ale dispoziției;

• inflamarea sau sensibilitatea limbii.

Manifestările neurologice pot apărea chiar și în absența anemiei. Dacă deficitul rămâne netratat o perioadă îndelungată, unele leziuni neurologice pot deveni ireversibile.

Cine prezintă un risc mai mare de deficit?

Riscul de deficit de vitamina B12 este mai ridicat în cazul:

• persoanelor vegane și al unor persoane vegetariene;

• adulților în vârstă;

• persoanelor cu anemie pernicioasă;

• celor cu boală celiacă sau alte tulburări de absorbție;

• persoanelor care au trecut prin intervenții chirurgicale gastrice sau bariatrice;

• celor care utilizează pe termen lung anumite medicamente, precum metforminul sau medicamentele care reduc aciditatea gastrică;

• femeilor însărcinate sau care alăptează și au un aport insuficient;

• persoanelor care consumă alcool în exces;

• celor care urmează diete foarte restrictive.

Vitamina B12 se găsește în mod natural în principal în alimente de origine animală. Persoanele vegane trebuie să utilizeze surse fortificate sau suplimente potrivite, conform recomandării unui profesionist.

Folatul și sarcina

Folatul este necesar pentru diviziunea celulară și formarea materialului genetic. Aportul adecvat de acid folic înainte de concepție și la începutul sarcinii contribuie la reducerea riscului de defecte de tub neural.

Recomandările privind doza trebuie discutate cu medicul, mai ales în cazul persoanelor care au avut anterior o sarcină afectată, urmează anumite tratamente sau prezintă factori suplimentari de risc.

Dozele mari de acid folic nu trebuie administrate fără recomandare. Acestea pot corecta anemia produsă de deficitul de vitamina B12 fără să oprească afectarea neurologică, mascând astfel problema.

Cum se identifică un deficit?

Oboseala, furnicăturile sau schimbările de dispoziție nu confirmă singure un deficit de vitamine B. Aceleași simptome pot avea numeroase alte cauze.

Medicul poate recomanda, în funcție de situație:

• hemoleucogramă;

• vitamina B12;

• folat;

• acid metilmalonic, în anumite cazuri;

• homocisteină;

• investigații pentru identificarea cauzei deficitului.

Nu este necesară testarea periodică a tuturor vitaminelor B pentru orice persoană sănătoasă. Analizele se aleg în funcție de simptome, alimentație, istoricul medical și medicamentele utilizate.

Ce alimente conțin vitamine B?

O alimentație variată poate furniza majoritatea vitaminelor B.

Sursele pot include:

• carne, pește, ouă și produse lactate;

• leguminoase;

• cereale integrale și produse fortificate;

• nuci și semințe;

• cartofi și alte legume;

• legume cu frunze verzi;

• fructe;

• drojdie nutritivă fortificată.

Vitamina B12 nu este prezentă în mod natural în cantități relevante în fructe, legume sau cereale. Pentru persoanele vegane, alimentele fortificate și suplimentele reprezintă surse importante.

Deși anumite bacterii din colon pot produce compuși cu activitate asemănătoare vitaminei B12, aceasta nu este considerată o sursă alimentară sigură și suficientă. Absorbția vitaminei B12 are loc în principal la nivelul intestinului subțire.

Cine poate avea nevoie de un complex de vitamine B?

Un supliment poate fi recomandat atunci când alimentația nu acoperă necesarul, există o carență confirmată sau persoana face parte dintr-un grup cu risc crescut.

Nu toate deficiențele necesită însă un complex complet. Uneori este nevoie doar de o anumită vitamină și de o doză adaptată cauzei. De exemplu, deficitul de vitamina B12 produs de o problemă de absorbție poate necesita o schemă diferită față de un aport alimentar insuficient.

Înainte de alegerea produsului, este util să discuți cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă:

• urmezi un tratament medicamentos;

• ești însărcinată sau alăptezi;

• ai o boală hepatică, renală sau digestivă;

• ai simptome neurologice;

• utilizezi deja alte suplimente;

• ai fost diagnosticat cu o tulburare psihică.

Când se administrează complexul de vitamine B?

Nu există o regulă universală conform căreia vitaminele B trebuie luate obligatoriu dimineața. Cel mai important este să respecți doza și instrucțiunile de pe eticheta produsului.

Dacă suplimentul produce greață atunci când este administrat pe stomacul gol, poate fi luat în timpul mesei, dacă prospectul sau eticheta nu recomandă altceva.

Nu există o recomandare generală ca vitamina D3 să fie luată împreună cu un complex B. Fiecare supliment trebuie administrat în funcție de necesarul individual și de indicațiile primite.

Riboflavina poate colora urina în galben intens. De obicei, acest efect este inofensiv și apare deoarece surplusul este eliminat prin urină.

Complexul de vitamine B poate avea reacții adverse?

Faptul că vitaminele B sunt hidrosolubile nu înseamnă că orice doză este lipsită de riscuri.

Administrarea prelungită a unor doze mari de vitamina B6 poate provoca neuropatie periferică, manifestată prin amorțeli, furnicături și dificultăți de coordonare. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a stabilit pentru adulți o limită superioară de 12 mg de vitamina B6 pe zi din toate sursele.

Dozele mari de niacină pot provoca înroșirea pielii, senzație de arsură, mâncărime, amețeală și, în doze foarte mari, afectare hepatică sau modificări ale glicemiei.

Suplimentele cu doze ridicate de biotină pot interfera cu anumite analize de laborator și pot genera rezultate incorecte, inclusiv la unele teste hormonale sau cardiace. Informează medicul și laboratorul dacă iei biotină înainte de recoltare.

Verifică aportul total din toate suplimentele utilizate, deoarece aceeași vitamină poate fi prezentă în mai multe produse.

Întrebări frecvente

Complexul B poate trata depresia?

Nu. Complexul de vitamine B nu este un tratament pentru depresie. Dacă există un deficit, corectarea lui poate face parte din planul medical, dar nu înlocuiește evaluarea psihiatrică, psihoterapia sau medicația prescrisă.

Vitaminele B previn demența?

Nu există suficiente dovezi pentru a afirma că suplimentarea cu vitamine B previne demența. Chiar dacă vitaminele B6, B9 și B12 participă la metabolismul homocisteinei, reducerea acesteia prin suplimentare nu înseamnă automat prevenirea declinului cognitiv.

Pot lua un complex B fără analize?

Unele produse cu doze apropiate de valorile nutriționale de referință pot fi utilizate conform etichetei, dar suplimentarea nu este necesară tuturor. Dacă ai simptome, factori de risc sau intenționezi să folosești doze mari pe termen lung, cere sfatul medicului sau farmacistului.

Un produs cu 100% din valoarea de referință este întotdeauna potrivit?

Nu neapărat. Necesarul diferă în funcție de vârstă, alimentație, sarcină, afecțiuni și capacitatea de absorbție. În plus, unele complexe furnizează mult peste 100% din valorile de referință pentru anumite vitamine.

Când trebuie solicitat ajutor medical?

Programează o consultație dacă ai oboseală persistentă, furnicături, slăbiciune musculară, probleme de echilibru, tulburări de memorie sau schimbări semnificative ale dispoziției.

Dacă starea de tristețe, lipsa interesului, anxietatea sau alte simptome psihice persistă și afectează viața de zi cu zi, discută cu medicul de familie, un psiholog sau un medic psihiatru.

În cazul gândurilor de autovătămare sau suicid, solicită imediat ajutor și sună la 112.

Concluzie

Vitaminele B sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, metabolismul energetic și alte procese esențiale. Deficitul anumitor vitamine poate avea manifestări fizice, neurologice și psihologice, motiv pentru care trebuie identificat și tratat corect.

Suplimentele pot fi utile atunci când există o nevoie reală, dar nu tratează depresia, anxietatea sau declinul cognitiv și nu înlocuiesc alimentația echilibrată ori îngrijirea medicală.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultația, diagnosticul sau recomandările unui medic.

photo credit: https://www.magnific.com/