Magneziul este un mineral esențial pe care organismul nu îl poate produce singur, așa că trebuie obținut din alimentație sau, la nevoie, din suplimente. Pe această pagină găsești suplimentele cu magneziu disponibile la Drogheria Hara: magneziu bisglicinat, citrat, malat, treonat, lipozomal sau marin, simplu ori în combinație cu vitamina B6.

La ce ajută magneziul

Conform afirmațiilor de sănătate autorizate în Uniunea Europeană, magneziul:

• contribuie la reducerea oboselii și extenuării;
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală;
• contribuie la funcționarea normală a mușchilor;
• contribuie la metabolismul energetic normal și la echilibrul electrolitic;
• contribuie la menținerea sănătății oaselor și a dinților.

Ce formă de magneziu să alegi

• Magneziu bisglicinat (glicinat, chelat) – magneziu legat de aminoacidul glicină. Este una dintre cele mai căutate forme și este, în general, bine tolerat digestiv.
• Magneziu citrat – formă organică, folosită frecvent în suplimente; în doze mari poate avea efect laxativ ușor.
• Magneziu malat – magneziu legat de acid malic.
• Magneziu treonat (Magtein) – formă mai nouă, legată de acid L-treonic.
• Magneziu lipozomal – magneziu încapsulat în lipozomi.
• Magneziu marin – obținut din apă de mare.
• Magneziu cu vitamina B6 – combinație des întâlnită; vitamina B6 contribuie și ea la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii.

Cât magneziu pe zi

Valoarea nutrițională de referință (VNR) pentru adulți este de 375 mg magneziu pe zi, din toate sursele (alimentație și suplimente). Când compari produsele, uită-te la cantitatea de magneziu elemental pe doză, nu doar la cantitatea de compus: de exemplu, 1000 mg de bisglicinat de magneziu conțin în jur de 110–140 mg de magneziu elemental, în funcție de produs. Respectă doza zilnică recomandată pe ambalaj și nu o depăși.

Precauții

• Dacă ai afecțiuni ale rinichilor, discută cu medicul înainte de a lua suplimente cu magneziu.
• Magneziul poate reduce absorbția unor medicamente (de exemplu anumite antibiotice sau medicamente pentru osteoporoză). Dacă urmezi un tratament, întreabă medicul sau farmacistul cum să le iei separat.
• În doze mari, magneziul poate produce scaune moi sau diaree.
• În sarcină și alăptare, cere sfatul medicului înainte de utilizare.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Alimente bogate în magneziu sunt, de exemplu, semințele, nucile, legumele cu frunze verzi, leguminoasele și cerealele integrale.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre magneziu bisglicinat și magneziu citrat?

Ambele sunt forme organice de magneziu. Bisglicinatul este legat de glicină și este, în general, bine tolerat digestiv, iar citratul este legat de acid citric și, în doze mari, poate avea efect laxativ ușor. Alegerea depinde de toleranța fiecăruia și de recomandarea medicului sau farmacistului.

Când se ia magneziul?

Magneziul se poate lua în orice moment al zilei, de preferat împreună cu masa, conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Dacă iei doza în mai multe prize, împarte-o pe parcursul zilei.

Pot lua magneziu împreună cu alte suplimente?

În general da, dar verifică totalul de magneziu din toate produsele pe care le iei, ca să nu depășești doza recomandată. La combinațiile cu calciu, zinc sau fier, întreabă farmacistul cum să le iei.

Vezi și pagina noastră cu suplimente cu ashwagandha și cu suplimente cu melatonină, inclusiv produse care combină ashwagandha cu magneziu.