Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care organismul o produce în piele sub acțiunea razelor solare. Toamna și iarna, când expunerea la soare este redusă, aportul din alimentație și din suplimente devine mai important. Forma cea mai folosită în suplimente este vitamina D3 (colecalciferol). Pe această pagină găsești suplimentele cu vitamina D3 disponibile la Drogheria Hara: vitamina D3 simplă, D3 cu K2, combinații cu calciu și magneziu, forme lipozomale și produse pentru copii (picături, spray, jeleuri).

La ce ajută vitamina D

Conform afirmațiilor de sănătate autorizate în Uniunea Europeană, vitamina D:

• contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului și la menținerea nivelului normal al calciului în sânge;
• contribuie la menținerea sănătății oaselor și a dinților;
• contribuie la menținerea funcției musculare normale;
• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
• este necesară pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor la copii.

Ce tipuri de produse găsești

• Vitamina D3 simplă – capsule, comprimate sau picături, de obicei între 1000 și 4000 UI pe doză.
• Vitamina D3 cu K2 – combinație foarte căutată. Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului, iar vitamina K contribuie la menținerea sănătății oaselor și la coagularea normală a sângelui. Forma de K2 cea mai întâlnită este MK-7.
• Calciu cu vitamina D3 – uneori și cu magneziu, zinc sau vitamina K; calciul contribuie și el la menținerea sănătății oaselor și a dinților.
• Vitamina D lipozomală – vitamina D încapsulată în lipozomi, în capsule sau plicuri.
• Vitamina D3 pentru copii – picături, spray oral sau jeleuri, cu dozaj adaptat vârstei.

Cât vitamina D pe zi

Pe etichete, vitamina D apare fie în micrograme (µg), fie în unități internaționale (UI): 1 µg = 40 UI. Valoarea nutrițională de referință pentru adulți este de 5 µg (200 UI) pe zi, însă multe suplimente conțin cantități mai mari. Limita maximă de aport stabilită de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru adulți și adolescenți de peste 11 ani este de 100 µg (4000 UI) pe zi, din toate sursele. Pentru copii limitele sunt mai mici, iar la sugari și copii doza se stabilește împreună cu medicul pediatru. Dozele mai mari decât limita se iau doar la recomandarea medicului, de obicei după o analiză a nivelului de vitamina D din sânge (25-OH vitamina D).

Precauții

• Dacă iei anticoagulante de tip antivitamina K (de exemplu acenocumarol sau warfarină), nu lua produse cu vitamina K2 fără acordul medicului, deoarece pot influența efectul tratamentului.
• Dacă ai calciu crescut în sânge, pietre la rinichi, afecțiuni ale rinichilor sau sarcoidoză, discută cu medicul înainte de a lua vitamina D sau calciu.
• Verifică totalul de vitamina D din toate produsele pe care le iei (inclusiv multivitamine), ca să nu depășești doza recomandată.
• În sarcină și alăptare, cere sfatul medicului înainte de utilizare.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Surse alimentare de vitamina D sunt peștele gras, ouăle și alimentele îmbogățite cu vitamina D.

Întrebări frecvente

Când se ia vitamina D3?

Vitamina D este liposolubilă, așa că se recomandă să o iei în timpul unei mese care conține și grăsimi, conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Momentul zilei contează mai puțin decât regularitatea.

De ce se combină vitamina D3 cu K2?

Ambele vitamine au roluri legate de oase: vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului, iar vitamina K contribuie la menținerea sănătății oaselor. De aceea apar des împreună în același produs. Persoanele care iau anticoagulante trebuie să discute cu medicul înainte de a lua K2.

Ce este vitamina D lipozomală?

Este vitamina D încapsulată în lipozomi, mici vezicule formate din fosfolipide. Se găsește în capsule sau în plicuri cu lichid. Compară produsele după cantitatea de vitamina D pe doză.

Ce vitamina D aleg pentru copii?

Pentru copii există picături, spray oral și jeleuri cu doze mai mici, adaptate vârstei. Doza potrivită pentru sugari și copii se stabilește împreună cu medicul pediatru.

Vezi și paginile noastre cu suplimente cu magneziu și cu suplimente cu omega 3.