Zincul este un mineral esențial pe care organismul nu îl poate stoca în cantități mari, așa că trebuie obținut regulat din alimentație sau, la nevoie, din suplimente. Pe această pagină găsești suplimentele cu zinc disponibile la Drogheria Hara: zinc bisglicinat, citrat sau gluconat, zinc cu vitamina C sau cu vitamina D3, zinc cu seleniu, combinații cu calciu și magneziu și zinc pentru copii.

La ce ajută zincul

Conform afirmațiilor de sănătate autorizate în Uniunea Europeană, zincul:

• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
• contribuie la menținerea stării normale a pielii, a părului și a unghiilor;
• contribuie la menținerea nivelului normal de testosteron în sânge și la fertilitatea și reproducerea normale;
• contribuie la funcția cognitivă normală și la menținerea vederii normale;
• contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ;
• contribuie la menținerea sănătății oaselor.

Ce tipuri de produse cu zinc găsești

• Zinc bisglicinat (chelat) – zinc legat de aminoacidul glicină, în general bine tolerat.
• Zinc citrat, gluconat sau picolinat – alte forme des folosite în suplimente.
• Zinc cu vitamina C sau cu vitamina D3 – combinații des alese în sezonul rece; vitamina C și vitamina D contribuie și ele la funcționarea normală a sistemului imunitar.
• Zinc cu seleniu – seleniul contribuie la menținerea stării normale a părului și a unghiilor și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
• Calciu, magneziu și zinc – formule cu mai multe minerale, în comprimate sau tablete efervescente.
• Zinc pentru copii – picături sau jeleuri, cu doze adaptate vârstei.

Cât zinc pe zi

Valoarea nutrițională de referință pentru adulți este de 10 mg zinc pe zi. Limita maximă de aport stabilită de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru adulți este de 25 mg pe zi, din toate sursele, iar pentru copii este mai mică. Unele suplimente conțin 30–50 mg pe doză; acestea se iau doar pe termen scurt sau la recomandarea medicului, deoarece zincul în doze mari, luat mult timp, poate duce la deficit de cupru. Pe etichetă, uită-te la cantitatea de zinc elemental, nu doar la cantitatea de compus (de exemplu gluconat de zinc).

Precauții

• Luat pe stomacul gol, zincul poate provoca greață; dacă se întâmplă, ia-l în timpul mesei.
• Zincul poate reduce absorbția unor antibiotice (tetracicline, chinolone) și invers; dacă urmezi un tratament, întreabă medicul sau farmacistul la ce interval să le iei.
• Suplimentele cu fier sau calciu în doze mari se iau la câteva ore distanță de zinc.
• Verifică totalul de zinc din toate produsele pe care le iei (inclusiv multivitamine).
• În sarcină și alăptare, cere sfatul medicului înainte de utilizare.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Surse alimentare bune de zinc sunt carnea roșie, fructele de mare, semințele de dovleac, leguminoasele, nucile și lactatele.

Întrebări frecvente

Ce formă de zinc să aleg?

Bisglicinatul, citratul, gluconatul și picolinatul sunt toate forme folosite în suplimente. Bisglicinatul este, în general, bine tolerat digestiv. Compară produsele după cantitatea de zinc elemental pe doză.

Când se ia zincul?

Zincul se poate lua în orice moment al zilei. Dacă îți provoacă greață, ia-l în timpul mesei, la distanță de suplimentele cu fier sau calciu.

Zinc cu vitamina C sau zinc simplu?

Combinațiile cu vitamina C sunt alese de obicei în sezonul rece. Dacă iei deja vitamina C separat, un supliment de zinc simplu poate fi suficient. Verifică totalul din toate produsele pe care le iei.

Vezi și paginile noastre cu suplimente cu vitamina C și cu suplimente cu magneziu.