Omega 3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce în cantități suficiente, așa că trebuie obținuți din alimentație sau din suplimente. Cei mai importanți sunt EPA și DHA (din pește și alge) și ALA (din semințe de in, nuci și alte surse vegetale). Pe această pagină găsești suplimentele cu omega 3 disponibile la Drogheria Hara: ulei de pește, ulei din ficat de cod, ulei de krill, variante vegane, formule omega 3-6-9 și produse pentru copii.

La ce ajută omega 3

Conform afirmațiilor de sănătate autorizate în Uniunea Europeană:

• EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii (efectul se obține la un aport zilnic de 250 mg EPA și DHA).
• DHA contribuie la menținerea funcției cerebrale normale și a vederii normale (la un aport zilnic de 250 mg DHA).
• ALA contribuie la menținerea nivelului normal al colesterolului din sânge (la un aport zilnic de 2 g ALA).
• Aportul de DHA al mamei contribuie la dezvoltarea normală a creierului și a ochilor fătului și ai sugarului alăptat (la un aport zilnic suplimentar de 200 mg DHA).

Ce tipuri de omega 3 găsești

• Ulei de pește – cea mai răspândită sursă de EPA și DHA, de obicei în capsule moi.
• Ulei din ficat de cod – conține EPA și DHA, dar și vitaminele A și D; se găsește în capsule sau lichid.
• Ulei de krill – sursă marină de EPA și DHA, în capsule de dimensiuni mai mici.
• Omega 3 vegan – din ulei de alge (sursă de DHA și EPA) sau din semințe de in (sursă de ALA).
• Omega 3-6-9 – combină omega 3 cu acizi grași omega 6 și omega 9.
• Omega 3 pentru copii – jeleuri, sirop sau capsule masticabile, cu dozaj adaptat vârstei.

Cum alegi un supliment cu omega 3

• Uită-te la cantitatea de EPA + DHA pe doza zilnică, nu doar la cantitatea totală de ulei. De exemplu, o capsulă de „1000 mg ulei de pește” conține de obicei în jur de 300 mg EPA și DHA, iar produsele „concentrate” conțin mai mult.
• Verifică sursa (pește, krill, alge, semințe), mai ales dacă ai alergii sau urmezi o dietă vegană.
• La copii, alege produse destinate vârstei lor și respectă doza de pe ambalaj.

Precauții

• Dacă iei anticoagulante sau antiagregante (medicamente care subțiază sângele) ori urmează să ai o intervenție chirurgicală, discută cu medicul înainte de a lua omega 3.
• Persoanele alergice la pește sau la crustacee trebuie să evite uleiul de pește, respectiv de krill.
• Uleiul din ficat de cod conține vitamina A: în sarcină, cere sfatul medicului și nu depăși doza recomandată.
• Respectă doza zilnică recomandată de producător și nu o depăși.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Peștele gras (somon, macrou, sardine, hering) este o sursă alimentară bună de EPA și DHA.

Întrebări frecvente

Când se ia omega 3, dimineața sau seara?

Momentul zilei contează mai puțin. Important este să iei omega 3 în timpul unei mese, de preferat una care conține și grăsimi, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Care este diferența dintre omega 3 și omega 3-6-9?

Produsele omega 3 conțin în principal EPA și DHA (sau ALA). Formulele omega 3-6-9 adaugă și acizi grași omega 6 și omega 9, care se găsesc de obicei din belșug în alimentația obișnuită. Dacă urmărești aportul de EPA și DHA, verifică cantitatea acestora pe doză.

Omega 3 din pește sau din krill?

Ambele sunt surse de EPA și DHA. Uleiul de krill vine de obicei în capsule mai mici, dar cu o cantitate mai redusă de EPA și DHA pe capsulă. Compară produsele după cantitatea de EPA și DHA pe zi.

Vezi și paginile noastre cu suplimente cu magneziu și cu suplimente cu colagen.