Începutul toamnei aduce temperaturi mai scăzute, mai puțin timp petrecut în aer liber și revenirea la un program aglomerat. În această perioadă pot deveni mai frecvente infecțiile respiratorii, iar polenul unor buruieni și sporii de mucegai pot continua să provoace manifestări alergice.

Schimbările de temperatură nu cauzează direct răceala sau gripa. Acestea sunt produse de virusuri, iar transmiterea poate fi favorizată de timpul petrecut în spații închise și de contactul apropiat cu alte persoane.

Suplimentele alimentare nu pot garanta prevenirea răcelii sau a gripei. Ele pot completa alimentația atunci când aportul unui nutrient este insuficient, există o carență confirmată sau medicul recomandă suplimentarea.

Pe scurt: ce nutrienți pot fi utili toamna

Răceală, gripă sau alergie sezonieră?

Înainte să alegi un produs pentru „imunitate”, este important să înțelegi cauza simptomelor.

Alergia sezonieră poate provoca:

• strănut repetat;
• secreții nazale apoase;
• nas înfundat;
• mâncărimi la nivelul nasului și ochilor;
• lăcrimare;
• tuse iritativă.

Febra și durerile musculare nu sunt manifestări tipice ale alergiei. Acestea pot indica mai degrabă o infecție, inclusiv gripă sau COVID-19.

O răceală poate determina secreții nazale, durere în gât, tuse și stare generală alterată. Gripa debutează adesea brusc și poate provoca febră, frisoane, dureri musculare și oboseală pronunțată.

Suplimentele nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul. Solicită sfatul medicului dacă simptomele sunt severe, persistă, se agravează sau includ dificultăți de respirație, durere în piept, febră mare ori stare generală foarte proastă.

Avem nevoie cu toții de suplimente toamna?

Nu. O persoană sănătoasă, care are o alimentație variată, poate obține cea mai mare parte a nutrienților necesari din alimente.

Suplimentarea poate fi luată în considerare în funcție de:

• alimentație și eventualele restricții alimentare;
• expunerea la soare;
• vârstă;
• sarcină sau alăptare;
• existența unor boli cronice;
• tratamentele utilizate;
• simptome și rezultatele analizelor;
• recomandarea medicului sau farmacistului.

Mai multe suplimente luate simultan pot conține aceleași vitamine și minerale. Verifică întotdeauna etichetele pentru a evita dublarea dozelor.

1. Vitamina D

Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la menținerea sănătății oaselor și a dinților și la funcționarea normală a mușchilor.

Organismul poate produce vitamina D la nivelul pielii sub acțiunea radiațiilor solare. Toamna și iarna, expunerea scade, dar acest lucru nu înseamnă că nivelul vitaminei D se reduce imediat la toate persoanele.

Riscul unui aport insuficient poate fi mai mare în cazul:

• persoanelor care petrec puțin timp în aer liber;
• adulților în vârstă;
• persoanelor cu pielea mai închisă la culoare;
• celor care își acoperă cea mai mare parte a pielii;
• persoanelor cu obezitate;
• celor cu tulburări de absorbție;
• persoanelor care au deja un deficit identificat.

Doza potrivită nu este aceeași pentru toată lumea. Produsele pot furniza cantități foarte diferite, iar dozele mari nu trebuie utilizate perioade îndelungate fără recomandarea medicului. La persoanele cu boli renale, valori crescute ale calciului sau alte afecțiuni, suplimentarea necesită precauție. Mai multe detalii găsești în articolul despre deficitul de vitamina D.

Opțiune disponibilă pe Drogheria Hara: Vitamina D3 Nature’s Way, 2000 UI, 120 capsule, Secom

O capsulă furnizează 2.000 UI (50 µg) de vitamina D3. Produsul trebuie administrat conform etichetei și recomandării medicului sau farmacistului. Pentru stabilirea necesității și a dozei poate fi indicată determinarea 25-OH-vitaminei D, în funcție de factorii individuali de risc.

2. Vitamina C

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la reducerea oboselii și extenuării.

Sursele alimentare includ:

• ardeiul;
• citricele;
• kiwi;
• fructele de pădure;
• broccoli;
• varza;
• roșiile;
• pătrunjelul.

Fructele și legumele sunt disponibile și în sezonul rece, iar o alimentație variată poate asigura necesarul majorității adulților sănătoși. Vitamina C administrată după apariția unei răceli nu reprezintă un tratament și nu garantează scurtarea bolii.

Produsele cu 1.000 mg furnizează o doză mult mai mare decât necesarul zilnic obișnuit. Dozele ridicate pot provoca greață, crampe abdominale sau diaree și nu sunt necesare automat pentru utilizarea zilnică.

Opțiune disponibilă pe Drogheria Hara: Vitamina C 1000 mg, 30 comprimate, Cosmopharm

Produsul este destinat adulților și trebuie utilizat conform informațiilor de pe etichetă. Persoanele cu afecțiuni renale, antecedente de calculi renali, tulburări ale metabolismului fierului, precum și femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să ceară sfatul medicului înainte de administrarea dozelor mari.

3. Acizii grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 EPA și DHA se găsesc în principal în peștele gras. EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii (efect benefic obținut la un aport zilnic de 250 mg EPA și DHA), iar DHA contribuie la menținerea funcționării normale a creierului și a vederii (efect benefic obținut la un aport zilnic de 250 mg DHA).

Omega-3 nu compensează lipsa activității fizice și nu elimină oboseala sau somnolența. Prima opțiune este includerea regulată în alimentație a peștelui gras, precum somonul, sardinele, macroul sau heringul.

Un supliment poate fi luat în considerare dacă aportul alimentar este redus sau există o recomandare profesională.

Opțiune disponibilă pe Drogheria Hara: Omega-3 Putere Triplă, 50 capsule, Solgar

Produsul furnizează EPA și DHA din ulei de pește. Persoanele alergice la pește, cele care utilizează anticoagulante sau antiagregante și cele care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale trebuie să discute în prealabil cu medicul.

4. Vitaminele din complexul B

Vitaminele B participă la numeroase procese metabolice. În funcție de vitamina conținută, acestea pot contribui la metabolismul energetic normal, la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și extenuării.

Ele nu furnizează energie în același mod ca alimentele și nu tratează automat oboseala. Dacă organismul primește deja cantități suficiente, dozele suplimentare nu produc neapărat mai multă energie.

Oboseala persistentă poate avea cauze precum:

• somnul insuficient;
• anemia sau deficitul de fier;
• deficitul de vitamina B12;
• tulburările tiroidiene;
• infecțiile;
• depresia sau anxietatea;
• efectele unor medicamente;
• alte afecțiuni.

În aceste situații este mai utilă identificarea cauzei decât administrarea la întâmplare a unui complex de vitamine.

Opțiune disponibilă pe Drogheria Hara: Pachet B-Complex, 30+30 tablete, Adams

Formula conține vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, biotină, acid folic și vitamina B12, cu administrare de o tabletă pe zi. Nu combina mai multe produse cu vitamine B fără să verifici aportul total, deoarece dozele ridicate ale anumitor vitamine, în special B6, pot produce reacții adverse dacă sunt utilizate timp îndelungat.

5. Multivitaminele și mineralele

Un produs cu mai multe vitamine și minerale poate fi util în perioadele în care alimentația este restrictivă sau aportul nutrițional nu poate fi acoperit prin dietă. Totuși, multivitaminele nu sunt necesare tuturor și nu previn automat îmbolnăvirea.

Opțiune disponibilă pe Drogheria Hara: Vitaminizantus Forte multivitamine și minerale, 90 capsule, Faunus Plant

Produsul conține vitamina C, vitaminele B, vitamina D3, zinc și seleniu, alături de extracte de spirulină și ginseng. Din acest motiv, nu trebuie combinat automat cu vitamina D, vitamina C, complex B sau alte multivitamine.

Persoanele cu boli cronice, cele care urmează tratamente medicamentoase, femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să ceară sfatul medicului ori farmacistului înainte de utilizare, mai ales din cauza extractului de ginseng, care poate interacționa cu unele medicamente.

Dacă iei un produs care conține fier, calciu sau iod și urmezi tratament pentru tiroidă, întreabă medicul cum să le administrezi față de medicament.

Dar astaxantina?

Astaxantina este un carotenoid cercetat pentru proprietățile sale antioxidante, dar nu este un supliment esențial pentru începutul toamnei. Nu există o mențiune de sănătate autorizată care să permită prezentarea ei pentru prevenirea răcelilor sau „întărirea imunității”.

O alimentație bogată în legume și fructe colorate este o metodă mai importantă de a obține o varietate de carotenoizi și alți compuși nutritivi.

Cum alegi suplimentul potrivit?

Înainte de cumpărare:

• stabilește dacă există o nevoie reală;
• verifică doza fiecărui nutrient;
• compară toate suplimentele utilizate;
• citește contraindicațiile și limita de vârstă;
• verifică posibilele interacțiuni cu medicamentele;
• nu depăși porția zilnică recomandată;
• nu administra produse pentru adulți copiilor;
• solicită sfatul medicului în sarcină și alăptare.

Nu este recomandat să iei simultan vitamina D, vitamina C, Omega-3, complex B și un produs multivitaminic doar pentru că a început toamna. Alegerea suplimentelor trebuie făcută în funcție de alimentație, analize, tratamente și nevoile individuale. Toate opțiunile disponibile le găsești în categoria Vitamine și minerale.

Ce contează în afară de suplimente?

Pentru sănătatea generală în sezonul rece sunt importante:

• o alimentație variată;
• consumul regulat de legume și fructe;
• sursele adecvate de proteine;
• activitatea fizică;
• somnul suficient;
• igiena mâinilor;
• aerisirea încăperilor;
• vaccinarea antigripală, conform recomandărilor medicale;
• evitarea fumatului;
• gestionarea afecțiunilor cronice.

Întrebări frecvente

Trebuie să iau vitamina D toată toamna și iarna?

Nu automat. Necesitatea depinde de expunerea la soare, alimentație, vârstă și eventualele analize. Medicul poate recomanda determinarea 25-OH-vitaminei D pentru stabilirea dozei.

Vitamina C previne răceala?

Nu. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, dar nu previne și nu tratează răceala sau gripa.

Pot lua mai multe suplimente în același timp?

Da, dar numai după ce verifici etichetele. Multe produse conțin aceleași vitamine și minerale, iar dozele se pot aduna peste nivelul recomandat.

Complexul B ajută dacă sunt obosit?

Vitaminele B contribuie la reducerea oboselii și extenuării, dar nu înlocuiesc identificarea cauzei. Oboseala persistentă poate fi semnul unui deficit de fier, al unei probleme tiroidiene sau al altor afecțiuni și merită discutată cu medicul.

Cât timp se pot lua suplimentele?

Durata depinde de produs și de motivul pentru care îl iei. Respectă recomandările de pe etichetă sau pe cele ale medicului ori farmacistului.

Concluzie

Nu există un set universal de suplimente pe care toate persoanele trebuie să îl înceapă toamna. Vitamina D, vitamina C, Omega-3, vitaminele B sau multivitaminele pot fi utile în anumite situații, dar alegerea trebuie făcută în funcție de nevoile individuale.

Suplimentele completează alimentația și nu înlocuiesc dieta variată, somnul, activitatea fizică, vaccinarea sau tratamentul recomandat de medic.

Informațiile din acest articol au scop educativ și nu înlocuiesc consultația, diagnosticul sau recomandarea unui medic ori farmacist. Disponibilitatea și prețurile produselor pot varia.